Klausimą apie amžių užduoda dvi skirtingos grupės: tėvai, kurie nori žinoti, ar septynmečiui dar per anksti, ir suaugusieji, kurie nerimauja, kad 35-erių ar 45-erių jau per vėlu. Abu klausimai turi konkretų atsakymą, ir jis nėra „amžius nesvarbu“.
Bokse amžiaus ribos galioja tik varžyboms: mėgėjų čempionatuose kovojama nuo 13 metų, o suaugusiųjų kategorija apima 19–40 m. Treniruotėms ribų nėra – vaikai į klubą priimami nuo 7 metų, o suaugusysis pradėti gali ir 30-ies, ir 50-ies, nes pradedančiųjų programa ta pati, keičiasi tik krūvis ir sparingo dalis.
Toliau – ką vaikas daro salėje 7-erių ir 12-os, kada boksas tampa varžybomis, ką iš tikrųjų keičia amžius po 40 ir kada amžius vis dėlto yra riba.
Nuo kokio amžiaus vaikas gali pradėti boksuotis
Į klubą vaikai priimami nuo 7 metų, bet iki maždaug 10-ies tai dar ne boksas su smūgiais į partnerį, o judesio mokykla su bokso elementais. Kauno sporto mokykla „Gaja“ specializuotas bokso grupes rekomenduoja nuo 10–12 metų – ir abu skaičiai teisingi, nes kalba apie skirtingus dalykus.
Septynerių–devynerių metų vaikas mokosi stovėsenos, judėjimo, koordinacijos ir drausmės: kada klausyti, kada dirbti, kada sustoti. Užduotys duodamos žaidimo forma, smūgiuojama į letenas ir kriaušę, o kontakto su kitu vaiku nėra. Tai amžius, kai formuojasi įprotis ateiti į salę – pats svarbiausias dalykas, kurį boksas gali duoti vaikui.
Nuo 10–12 metų prasideda bazinė technika: tiesūs smūgiai, gynyba, kombinacijos, o darbas poroje – tik su apsaugomis ir griežtai kontroliuojamas. Būtent todėl sporto mokyklos, ruošiančios varžyboms, pradeda nuo šio amžiaus, o klubo jaunimo grupė priima anksčiau: skirtingi tikslai, skirtinga pradžia.
Kada boksas tampa varžybomis: amžiaus kategorijos
Varžybose amžius yra griežta riba, ir čia skaičiai vieni visoje Lietuvoje. Pagal Visuotinę lietuvių enciklopediją boksininkai skirstomi į keturias amžiaus grupes, o Lietuvos čempionatuose gali dalyvauti tik nuo 17 metų.
| Amžiaus grupė | Amžius | Kas būdinga |
|---|---|---|
| Jaunučiai | 13–14 m. | Pirmi turnyrai, trumpi raundai, šalmas privalomas |
| Jauniai | 15–16 m. | Europos ir pasaulio jaunių čempionatai |
| Jaunimas | 17–18 m. | Galimybė kovoti Lietuvos čempionate |
| Suaugusieji (elitas) | 19–40 m. | Olimpinės žaidynės, Europos ir pasaulio čempionatai |
Viršutinė riba tarptautiniame mėgėjų bokse dabar yra 40 metų – anksčiau ji siekė 34. Tai vienintelė vieta, kur amžius uždaro duris, ir ji liečia tik tuos, kurie nori kovoti oficialiuose turnyruose. Klubo narių, kuriems to reikia, yra mažuma.
Boksas po 30 ir po 40: ką keičia amžius, o ko ne
Nekeičia nieko, kas susiję su technika. Stovėsena, tiesus smūgis, gynyba ir judėjimas mokomi vienodai, o pradedančiųjų grupėje 25-erių ir 38-erių naujokas gauna tą pačią programą – krūvis pritaikomas pagal pasirengimą, ne pagal gimimo metus. Būtent taip ateina didžioji dalis naujokų: be patirties ir be geros fizinės formos.
Keičiasi trys dalykai. Apšilimas tampa ilgesnis ir svarbesnis, nes sausgyslės ir sąnariai po 35-erių šyla lėčiau. Atsistatymas tarp treniruočių ilgėja, todėl 2–3 treniruotės per savaitę yra ne minimumas, o optimumas – ir būtent per 3–4 savaites pastebimai pagerėja ištvermė bei savijauta. Trečias skirtumas – sparingas: jis lieka pasirinkimu, o ne programos dalimi, ir prie darbo poroje pereinama tik tada, kai pats jautiesi pasiruošęs.
Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems, įskaitant vyresnius, rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę – dvi bokso treniruotės šią normą beveik uždengia, o darbas su maišu ir letenomis kartu lavina pusiausvyrą ir reakciją, kurios su amžiumi silpsta pirmiausia.
Kada amžius vis dėlto yra riba
Sąžiningas atsakymas turi tris išimtis. Pirmoji – varžybos: po 40-ies oficialiuose mėgėjų turnyruose nebekovojama, o vaikai iki 13 metų turnyruose nedalyvauja. Antroji – pilnas kontaktas: sparingas po 40-ies nėra draudžiamas, bet jo intensyvumą ir dažnį verta derinti su treneriu, ypač jei anksčiau nesportavai kontaktinio sporto.
Trečioji išimtis susijusi ne su amžiumi, o su sveikata. Jei turi širdies, kraujospūdžio ar sąnarių problemų, prieš pradedant bet kokį intensyvų sportą verta pasitarti su gydytoju – boksas čia nesiskiria nuo bėgimo ar sunkumų kilnojimo. Amžius pats savaime tokios konsultacijos nereikalauja: 45-erių žmogus be nusiskundimų pradeda taip pat, kaip 25-erių.
Vaikams riba iš apačios – 7 metai – irgi turi priežastį: iki tol koordinacija ir dėmesio išlaikymas dar nesusiformavę tiek, kad treniruotė duotų daugiau nei paprastas žaidimas kieme.
Kaip atrodo pirma treniruotė 12-mečiui ir 45-mečiui
Skirtumas mažesnis, nei tikiesi. Abu pradeda nuo apšilimo, stovėsenos ir tiesių smūgių į orą, abu dirba su maišu, abiem treneris taiso tuos pačius dalykus – nuleistą ranką ir įtemptus pečius. Dvylikametis gauna daugiau žaidimo elementų ir trumpesnius darbo intervalus, 45-metis – ilgesnį apšilimą ir daugiau technikos kartojimo.
Nei vienam nereikia savo inventoriaus: pirštines ir apsaugas pirmiems kartams duoda klubas, o pirma treniruotė „One Blood Fight Club“ yra nemokama bandomoji. Vaikui tinkamiausią grupės laiką geriausia derinti su treneriu, suaugusieji renkasi pagal tvarkaraštį – rytines 10:00 arba vakarines 18:20 ir 19:30 treniruotes. Kas nori pradėti be grupės tempo, gali rinktis asmenines treniruotes, o ką pasiimti ir kaip atrodo valanda salėje, surašėme atskirai – kaip pasiruošti pirmai treniruotei.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar 40 metų per vėlu pradėti boksą?
Ne. Per vėlu tik varžyboms, kurioms mėgėjų bokse galioja 40 metų riba. Treniruotėms amžiaus ribos nėra: technika mokoma ta pati, o krūvis pritaikomas pagal pasirengimą. Vienintelis praktinis skirtumas – ilgesnis apšilimas ir daugiau dėmesio atsistatymui.
Ar vaikai bokso treniruotėse gauna smūgių į galvą?
Iki 10 metų – ne, nes kontakto su partneriu nėra: smūgiuojama tik į letenas ir kriaušę. Nuo 10–12 metų darbas poroje vyksta su apsaugomis, šalmu ir trenerio kontroliuojamu intensyvumu, o sparingas nėra privalomas nė vienoje amžiaus grupėje.
Ar galima boksuotis sulaukus 60 metų?
Galima, jei nėra sveikatos apribojimų, dėl kurių gydytojas nerekomenduotų intensyvaus sporto. Treniruotė tokiu atveju orientuojama į techniką, darbą su maišu ir letenomis bei kardio krūvį be kontakto – tai vienas geriausių būdų išlaikyti pusiausvyrą ir reakciją.
Nuo kokio amžiaus galima dalyvauti bokso varžybose?
Pirmi turnyrai – nuo 13 metų jaunučių grupėje. Lietuvos čempionate galima kovoti nuo 17 metų, o suaugusiųjų kategorija apima 19–40 metų boksininkus.
Ar merginoms ir moterims galioja tos pačios amžiaus taisyklės?
Taip, amžiaus grupės vienodos. Klube merginos gali rinktis bendrą grupę arba atskirą merginų kikbokso grupę antradieniais ir ketvirtadieniais 19:30, kur krūvis parenkamas individualiai.