Kikbokso pavadinimą girdėjo beveik kiekvienas, bet klausimas, kas tai iš tikrųjų per sportas, dažniausiai lieka be aiškaus atsakymo: vieni įsivaizduoja kovas ringe be taisyklių, kiti – sporto klubo grupinę treniruotę pagal muziką.
Kikboksas – kontaktinė kovos sporto šaka, kurioje kovojama smūgiais rankomis ir spyriais kojomis: bokso rankų technika čia sujungta su karatė ir tailandietiško bokso kojų darbu. Sporto šaka susiformavo XX a. 7–8 dešimtmetyje JAV ir Japonijoje, turi septynias WAKO pripažintas disciplinas – tris ringe ir keturias ant tatamio – o 2021 m. liepos 20 d. ją oficialiai pripažino Tarptautinis olimpinis komitetas.
Toliau – iš kur kikboksas atsirado, kokios jo taisyklės, kuo skiriasi septynios disciplinos, kuo jis nepanašus į boksą, muay thai ar MMA ir nuo ko pradeda naujokas.
Kaip atsirado kikboksas
Kikboksas turi dvi atskiras šaknis, kurios ilgai augo lygiagrečiai. Amerikietiškoji atšaka gimė JAV septintajame dešimtmetyje, kai karatė ir taekvondo atstovai pradėjo kautis be smūgio jėgos apribojimų ir be kovos stabdymo po kiekvieno taiklaus veiksmo. Kadangi buvo leisti smūgiai rankomis į galvą, iš bokso pasiskolinta ir technika, ir pirštinės. Iš pradžių tai vadinta full-contact karate, o 1974 m., įkūrus PKA organizaciją, įsitvirtino terminas kikboksas.
Japoniškoji atšaka išaugo iš modifikuotų tailandietiško bokso taisyklių: uždraudus smūgius alkūnėmis ir subalansavus taškus už rankų bei kojų darbą, gimė formatas, kurį 1993 m. išgarsino organizacija K-1. Europoje mėgėjišką kikboksą nuo 1976 m. vienija WAKO – šiandien ji jungia 135 šalių federacijas, o nuo 2021 m. yra pripažinta Tarptautinio olimpinio komiteto.
Kikbokso taisyklės: kas leidžiama ir kas draudžiama
Taisyklės skiriasi pagal discipliną, bet visose galioja tas pats pagrindas: kovojama stovint, smūgiais rankomis ir kojomis, be imtynių ir be parterio. Būtent tai skiria kikboksą nuo mišrių kovos menų.
| Leidžiama | Draudžiama |
|---|---|
| Smūgiai kumščiais į galvą ir liemenį | Smūgiai alkūnėmis |
| Spyriai į galvą, liemenį ir (low kick disciplinose) į šlaunį | Metimai, imtynių veiksmai, kova parteryje |
| Vienas smūgis keliu per ataką (K-1 ir Low Kick) | Smūgiai į pakaušį, nugarą, kirkšnį, kelio sąnarį |
| Kova ringe arba ant tatamio, pagal discipliną | Smūgiai kritusiam ar nusisukusiam varžovui |
Raundų skaičių ir kontakto stiprumą lemia disciplina bei sportininkų lygis, o mėgėjų varžybose privaloma apsauginė ekipuotė – šalmas, blauzdų ir pėdų apsaugos, dantų apsauga.
Septynios kikbokso disciplinos
Kikboksas nėra viena taisyklių sistema: Lietuvos kikbokso federacija skiria septynias WAKO disciplinas, kurios dalijasi pagal kovos vietą – trys vyksta ringe, keturios ant tatamio.
Renkantis kryptį veikia paprasta taisyklė: jei nenori stiprių smūgių į galvą, rinkis tatamio disciplinas – Point Fighting ir Light Contact yra artimiausi taškiniam formatui, kur vertinama technika, o ne nokautas. Jei traukia kovos ringe, nuo pirmų mėnesių teks mokytis low kick techniką ir dirbti su kitokiu fiziniu pasiruošimu, nes smūgiai į šlaunį keičia visą stovėseną ir judėjimą.
Praktiškai daugumoje Lietuvos klubų treniruočių pagrindu tampa K-1 kryptis – ji apima ir rankų, ir kojų darbą, ir low kick, todėl iš jos lengviausia pereiti prie bet kurios kitos disciplinos. „One Blood Fight Club“ treniruotėse dirbama būtent šia kryptimi, kartu su bokso ir MMA elementais.
Kuo kikboksas skiriasi nuo bokso, muay thai ir MMA
Trumpai: kikboksas yra viduryje tarp bokso ir muay thai, o nuo MMA jį skiria tai, kad kova niekada nepereina į grumtynes ant grindų.
| Sporto šaka | Rankos | Kojos | Alkūnės ir keliai | Imtynės |
|---|---|---|---|---|
| Boksas | Taip | Ne | Ne | Ne |
| Kikboksas (K-1) | Taip | Taip | Tik vienas smūgis keliu | Ne |
| Muay thai | Taip | Taip | Taip, abu | Ribotas klinčas |
| MMA | Taip | Taip | Taip | Taip, su parteriu |
Pradedančiajam tai reiškia štai ką: kikbokse reikia išmokti daugiau nei bokse, bet mažiau nei MMA, o traumų rizika grupinėse treniruotėse išlieka panaši, nes naujokas dirba be pilno kontakto. Detalų bokso ir kikbokso palyginimą aprašėme atskirai – boksas ir kikboksas: skirtumas.
„Cardio kickbox“ ir kikboksas – ne tas pat
Sporto klubuose siūlomas cardio kickbox arba fitboksas yra aerobikos formato treniruotė su kovos judesių imitacija: smūgiuojama į orą arba į kriaušę, poroje nedirbama, technikos taisymo beveik nėra. Tai gera kardio treniruotė, bet ja neišmoksi nei stovėsenos, nei gynybos.
Skirtumą atpažinsi iš trijų dalykų: ar treniruotę veda kovos sporto treneris, ar salėje yra ringas ir maišai, ir ar programoje yra darbas poroje su pirštinėmis. Jei bent vieno nėra – tai fitneso užsiėmimas kikbokso tema.
Kam tinka kikboksas ir ką duoda treniruotės
Kikboksas tinka tiems, kam nuobodu salėje ir kam reikia tikslo, o ne skaičiuoklės. Kiekviena treniruotė turi ką nors, ką reikia išmokti, todėl motyvacija ateina iš progreso, ne iš valios jėgos.
Fiziškai tai mišrus krūvis: intervalinis kardio, viso kūno jėga ir koordinacija viename. Pradedantiesiems optimalu 2–3 treniruotės per savaitę, o ištvermė ir savijauta pastebimai pagerėja per 3–4 savaites. Kas nori dirbti tik su savo tikslais, gali rinktis asmenines kikbokso treniruotes, o merginoms veikia atskira merginų kikbokso grupė.
Varžybos yra atskiras pasirinkimas, ne treniruočių sąlyga. Dauguma klubų narių niekada nekopia į ringą ir treniruojasi dėl formos, technikos bei galvos švarumo.
Kaip pradėti kikboksą Lietuvoje
Pradžiai nereikia nei formos, nei inventoriaus – reikia klubo, kuriame naujoką priims į grupę ir paaiškins pagrindus. Pirmiems kartams pirštines ir apsaugas dažniausiai duoda pats klubas, o apranga tinka įprasta sportinė.
Praktinė seka tokia: pasirenki klubą pagal tvarkaraštį ir kelią iš namų, pranešti apie atvykimą iš anksto, ateini 10–15 minučių anksčiau ir pirmą treniruotę praleidi dirbdamas su maišu bei technikos pratimais. „One Blood Fight Club“ Kaune pirma treniruotė yra nemokama bandomoji, o kaip jai pasiruošti, surašėme atskirai – kaip pasiruošti pirmai kikbokso treniruotei.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kikboksas yra olimpinė sporto šaka? Kikboksas pripažintas olimpiniu judėjimu, bet dar nėra olimpinių žaidynių programoje. Laikinąjį Tarptautinio olimpinio komiteto pripažinimą WAKO gavo 2018 m. lapkričio 30 d., o visišką – 2021 m. liepos 20 d., per 138-ąją TOK sesiją.
Kas geriau pradedančiajam – kikboksas ar boksas? Boksas paprastesnis pradėti, nes technikos elementų mažiau ir pirmieji rezultatai matomi greičiau. Kikbokse mokymosi kreivė ilgesnė, bet jis lavina ir kojų darbą, pusiausvyrą bei lankstumą, todėl kaip bendra fizinio rengimo sporto šaka duoda daugiau.
Ar kikboksas pavojingas? Rizika priklauso ne nuo sporto šakos, o nuo formato. Grupinėse treniruotėse naujokai dirba su maišais ir technikos pratimais, be pilno kontakto, todėl dažniausios bėdos būna patemptas riešas ar kulkšnis. Pilno kontakto kovose ringe rizika iš esmės kita ir joms ruošiamasi atskirai.
Kiek laiko reikia, kad išmoktum kikbokso pagrindus? Stovėseną, judėjimą ir pagrindinius smūgius lankant 2–3 kartus per savaitę įvaldysi per 2–3 mėnesius. Kad technika veiktų judant ir spaudžiant varžovui, paprastai reikia metų nuoseklaus darbo.
Kuo skiriasi kikboksas ir K-1? K-1 nėra atskira sporto šaka – tai viena iš kikbokso disciplinų ir kartu 1993 m. įkurtos japonų organizacijos pavadinimas, kuris prigijo kaip formato sinonimas. K-1 taisyklėse leidžiamas vienas smūgis keliu per ataką, o kovojama ringe pilnu kontaktu.